{"id":422,"date":"2015-04-16T19:07:18","date_gmt":"2015-04-16T18:07:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.virginiapico.com\/?p=422"},"modified":"2015-04-16T19:07:18","modified_gmt":"2015-04-16T18:07:18","slug":"como-liberarte-de-los-pensamientos-negativos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/?p=422","title":{"rendered":"C\u00d3MO LIBERARTE DE LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Somos conscientes que los pensamientos negativos<\/strong> nos generan ansiedad<\/strong>. Nuestra mente, de forma inconsciente<\/strong> y autom\u00e1tica, activa los mecanismos necesarios de alarma, provocando una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos desagradables (palpitaciones y ahogos, sudoraci\u00f3n, dolor estomacal, tensi\u00f3n cervical, visi\u00f3n borrosa) y s\u00edntomas emocionales (tristeza, irritaci\u00f3n, rabia, frustraci\u00f3n)<\/p>\n

Tambi\u00e9n sabemos que los pensamientos positivos<\/strong> nos generan sensaciones f\u00edsicas y emocionales sumamente agradables. \u00bfTe gustar\u00eda poder controlar tus pensamientos negativos y cambiarlos por emociones m\u00e1s agradables?<\/p>\n

Tal como habl\u00e1bamos en el art\u00edculo anterior, el paso principal para poder cambiar los pensamientos es reconociendo cu\u00e1les son, es decir, tienes que identificar cu\u00e1l es la trampa mental<\/strong>*1 que m\u00e1s utilizas Una vez reconozcas y tomes consciencia de c\u00f3mo te dominan y bloquean, de ti depende cambiarlos; si tomas la decisi\u00f3n de cambiar<\/strong> ten en cuenta que tu mente <\/strong>necesita un entrenamiento, por lo tanto, todos los d\u00edas y de forma consciente has de estar muy atento\/a a detectar y detener los pensamientos negativos que aparezcan y promover el cambio.<\/p>\n

Algunas de estas estrategias te ayudar\u00e1n a conseguirlo :<\/p>\n

1.- Detectar y Detener los pensamientos<\/strong> : es importante que prestes atenci\u00f3n a lo que \u00abte dices\u00bb a esa \u00abvoz interna<\/strong>\u00bb que te repite constantemente ese pensamiento que te bloquea. Detectar<\/strong> el pensamiento consiste en identificar qu\u00e9 te est\u00e1s diciendo, qu\u00e9 frase negativa es la que resuena en tu cabeza (he hecho el rid\u00edculo, nunca lo conseguir\u00e9, soy incapaz de hacerlo, me saldr\u00e1 mal\u2026.). Una vez has tomado consciencia del pensamiento es necesario Detenerlo<\/strong>. Detener un pensamiento negativo es tan f\u00e1cil con repetir \u00abbasta\u00bb, \u00abstop\u00bb, \u00abfuera de aqu\u00ed\u00bb las veces que sean necesarias, y autom\u00e1ticamente sustituirlo por un pensamiento positivo (enunciado en presente y evitando que contenga el \u00abNO\u00bb). El cerebro es dual, necesita ante una orden de detener el pensamiento negativo sustituirlo por otra orden que cumplir, en este caso la frase positiva (la pr\u00f3xima vez me saldr\u00e1 mejor, me esfuerzo por conseguirlo, lo hago lo mejor posible, me saldr\u00e1 bien\u2026). Sustituimos la focalizaci\u00f3n <\/strong>que realiza la mente sobre el pensamiento negativo por el nuevo enfoque en el pensamiento positivo.<\/p>\n

2.- Diario de a bordo : para tomar consciencia del pensamiento sirve de mucha ayuda concretar el pensamiento negativo escribi\u00e9ndolo en una libreta*2. Copia el siguiente esquema :<\/p>\n\n\n\n\n
SITUACI\u00d3N<\/td>\nPENSAMIENTO NEGATIVO<\/td>\nEMOCI\u00d3N QUE ME PROVOCA<\/td>\nTIPO DE PENSAMIENTO<\/td>\nCUESTIONAR EL PENSAMIENTO Y RACIONALIZARLO EN POSITIVO<\/td>\n<\/tr>\n
Ejemplo<\/p>\n

Trabajo<\/td>\n

1.- No sirvo como jefa<\/p>\n

2.- Me dejo tomar el pelo porque no s\u00e9 imponerme<\/p>\n

3.- Me echar\u00e1n porque no s\u00e9 hacer bien mi trabajo<\/p>\n

4.- No tengo seguridad en mi misma<\/p>\n

5.- No s\u00e9 mandar<\/td>\n

Frustraci\u00f3n<\/p>\n

Ansiedad<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de inutilidad<\/p>\n

Tristeza<\/p>\n

Llanto<\/p>\n

Inseguridad<\/p>\n

Intranquilidad<\/td>\n

1\/2\/4\/5 Pensamiento Polarizado<\/p>\n

3 Interpretaci\u00f3n del pensamiento<\/td>\n

Soy una persona que tiene en cuenta a los dem\u00e1s y el trabajo que desarrollan. No les grito sino que intento comunicarme con ellos de forma efectiva. Pongo inter\u00e9s en mejorar y organizo la tarea lo mejor posible.<\/p>\n

Me valoran y me respetan.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Algunas de estas preguntas te pueden ayudar a cuestionar el pensamiento negativo y racionalizar<\/strong> el positivo. Cuando tomes como costumbre este nuevo patr\u00f3n de conducta<\/strong>, conseguir\u00e1s que tu modo de pensamiento racional <\/strong>sea el dominante.<\/p>\n

\u00bfTengo razones para pensar esto?<\/p>\n

\u00bfSon buenas estas razones?<\/p>\n

\u00bfHa ocurrido alguna vez lo que pienso?<\/p>\n

\u00bfEstoy interpretando bien la situaci\u00f3n?<\/p>\n

\u00bfPueden existir otras maneras de interpretarla? \u00bfCu\u00e1les?<\/p>\n

\u00bfMe ayuda este pensamiento a conseguir mi objetivo<\/strong> y solucionar mis problemas<\/strong>?<\/p>\n

\u00bfEste pensamiento me acerca o me aleja de mi objetivo?<\/p>\n

*1Encontrar\u00e1s los tipos de pensamiento irracionales en el art\u00edculo anterior<\/p>\n

*2 Basado en la terapia racional de Albert Ellis<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Somos conscientes que los pensamientos negativos nos generan ansiedad. Nuestra mente, de forma inconsciente y autom\u00e1tica, activa los mecanismos necesarios de alarma, provocando una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos desagradables (palpitaciones y ahogos, sudoraci\u00f3n, dolor estomacal, tensi\u00f3n cervical, visi\u00f3n borrosa) y s\u00edntomas emocionales (tristeza, irritaci\u00f3n, rabia, frustraci\u00f3n) Tambi\u00e9n sabemos que los pensamientos positivos nos generan sensaciones f\u00edsicas y emocionales sumamente agradables. \u00bfTe gustar\u00eda poder controlar tus pensamientos negativos y cambiarlos por emociones m\u00e1s agradables? Tal como habl\u00e1bamos en el art\u00edculo anterior, el paso principal para poder cambiar los pensamientos es reconociendo cu\u00e1les son, es decir, tienes que identificar cu\u00e1l es la trampa mental*1 que m\u00e1s utilizas Una vez reconozcas y tomes consciencia de c\u00f3mo te dominan y bloquean, de ti depende cambiarlos; si tomas la decisi\u00f3n de cambiar ten en cuenta que tu mente necesita un entrenamiento, por lo tanto, todos los d\u00edas y de forma consciente has de estar muy atento\/a a detectar y detener los pensamientos negativos que aparezcan y promover el cambio. Algunas de estas estrategias te ayudar\u00e1n a conseguirlo :<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[2],"tags":[601,414,111,260,602,603,604,605,606,151,265,607,608,609,511,483,306,171,610,611,447,612],"class_list":["post-422","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sin-categoria","tag-albert-ellis","tag-ansiedad","tag-cambiar","tag-cerebro","tag-cuestionar-pensamiento","tag-detectar","tag-detener","tag-estrategias-de-cambio","tag-focalizar","tag-inconsciente","tag-mente","tag-objetivo","tag-patron-de-conducta","tag-pensamiento-racional","tag-pensamientos-irracionales","tag-pensamientos-negativos","tag-pensamientos-positivos","tag-problemas","tag-racionalizar","tag-terapia","tag-trampas-mentales","tag-voz-interna"],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"ashe-slider-full-thumbnail":false,"ashe-full-thumbnail":false,"ashe-list-thumbnail":false,"ashe-grid-thumbnail":false,"ashe-single-navigation":false},"uagb_author_info":{"display_name":"Virginia Pic\u00f3","author_link":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/?author=2"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Somos conscientes que los pensamientos negativos nos generan ansiedad. Nuestra mente, de forma inconsciente y autom\u00e1tica, activa los mecanismos necesarios de alarma, provocando una serie de s\u00edntomas f\u00edsicos desagradables (palpitaciones y ahogos, sudoraci\u00f3n, dolor estomacal, tensi\u00f3n cervical, visi\u00f3n borrosa) y s\u00edntomas emocionales (tristeza, irritaci\u00f3n, rabia, frustraci\u00f3n) Tambi\u00e9n sabemos que los pensamientos positivos nos generan sensaciones…","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/422","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=422"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/422\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=422"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=422"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/virginiapicocoach.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}